一晩で体重が1kg増えた——それ、脂肪ではなく水分かもしれません

この記事では、体重の急な変動が"脂肪ではなく水分"であることが多い理由を整理します。

一晩で、脂肪はそんなに増えない

体脂肪を1kg増やすには、およそ7,000kcalを超える余剰エネルギーが必要とされます^[1]。仮に一晩で0.5kgの脂肪が増えたとすれば、その分だけで約3,500kcalも余分に食べた計算になり、現実的ではありません。

つまり、体重計が一晩で0.5〜1kg、あるいは数日で1〜2kg動いたとき、その大半は脂肪ではありえない——と、数字そのものが教えてくれます。

では、何が動いたのか——多くは水分

体重の短期的な変動の大きな要因は、体内の水分です。とりわけ、前夜の食事の塩分は、水分の保持に影響します。塩分を多くとると、体は塩分濃度を保とうとして水分を一時的に溜め込みやすくなり^[2]、それが翌朝の体重に現れます。

外食、麺類、味の濃い料理。思い当たる翌朝ほど、数字は上振れしやすい。そして、この水分は、多くの場合、数日でベースラインに戻ります。

"誤警報"に振り回されないために

問題は、この水分の変動を"脂肪が増えた"と誤解して、焦ったり、極端な行動に走ったりすることです。

体重計の一時的な数字は、あなたの努力の失敗ではありません。脂肪の増減は、もっと長い期間の傾向で見るものです。