スマートウォッチの「深い眠り」が少ない——それ、気にすべき数字ですか？

この記事では、深い眠りとは何か、なぜ"正解の長さ"を探すのが難しいのか、そしてウェアラブルの数字との付き合い方を整理します。

深い眠りとは

睡眠は一晩の中で、浅い眠り・深い眠り・レム睡眠といった段階を繰り返しています。このうち深い眠り（徐波睡眠）は、身体の回復に関わる段階とされ、夜間の成長ホルモンの分泌とも関連づけられています。実際、成長ホルモンは深い眠りの時間帯に多く分泌されることが報告されています^[1]。「しっかり休めた」感覚に寄与する段階、というイメージです。

"正解の長さ"を探すのが難しい理由

では、深い眠りは何分あればいいのか。ここが難しいところです。

深い眠りの割合や長さは、年齢とともに変化します。健康な人を対象にした大規模なメタ分析でも、加齢に伴って徐波睡眠（深い眠り）の割合が減っていく傾向が示されています^[2]。しかも個人差も大きい。つまり、万人共通の"正解の数字"はありません。

さらに、ウェアラブルが表示する睡眠段階は、あくまで推定です。専門の検査（睡眠ポリグラフ）と比べると、市販デバイスは睡眠段階の判定にずれがあり、とりわけレム睡眠や深い眠りの推定は正確とは言いがたいことが報告されています^[3]。数字は目安として捉えるのが現実的です。

だから、絶対値より"あなたの推移"

他人の平均や、アプリの理想値と比べて一喜一憂するより、意味があるのは、あなた自身の推移です。

そして、その深い眠りに影響しうる要因——就寝前の飲酒、遅い時間の運動、夕食のタイミングなど——を、あわせて見ること。身体は、食事も運動も睡眠も、つながったひとつのシステムです。深い眠りの数字も、その断面のひとつにすぎません。